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時(shí)間：2020-10-05 作者：呼和浩特一束陽光 【原創(chuàng)】 閱讀 對(duì)外界和內(nèi)在“敏感”是人類重要特質(zhì)之一，但這個(gè)特質(zhì)在不同人身上表現(xiàn)程度明顯不同，帶來的影響也不容忽視。人群中大約有五分之一的人被劃分為“高敏感者”，心理學(xué)家認(rèn)為他們的敏感程度相對(duì)其他人而言明顯要高一些。 心理學(xué)家伊萊恩N ·阿倫博士從上世紀(jì)九十年代開始系統(tǒng)研究高敏感人群（Highly Sensitive people，HSP），取得了一系列重要成果。有些結(jié)論可能與我們?cè)仍O(shè)想的并不一致，比如很多人認(rèn)為只有內(nèi)向者才“敏感”，事實(shí)并非如此，研究發(fā)現(xiàn)外向者也有不少高敏感人士。 高敏感人群確實(shí)存在。比如，當(dāng)其他人呼呼大睡，而你卻因?yàn)榇巴獾哪撤N若有若無的雜音煩惱不已時(shí)；當(dāng)其他人覺得一切正常，而你卻因?yàn)槟硞�(gè)人的不經(jīng)意動(dòng)作、眼神、字句而胡思亂想時(shí)；當(dāng)其他人在喧囂擁擠中泰然自若，你卻覺得“頭疼”只想逃離時(shí)……或許你就屬于HSP中的一員。 睡眠淺、容易驚擾、不喜歡喧囂、容易對(duì)他人的言語表情過度解讀、內(nèi)心豐富不容易放下包袱……似乎想起“高敏感”不少人會(huì)覺得這是一種“缺陷”。這其實(shí)是一種誤讀，是十分片面的。作為高敏感研究領(lǐng)域的權(quán)威，伊萊恩N ·阿倫博士自己也是一名“高度敏感者”，在她看來，“高敏感”并不是一種“缺陷”，而是一種“資產(chǎn)”。因?yàn)楦呙舾姓呦鄬?duì)而言更具深度處理信息、高創(chuàng)造力、同理心、傾聽、善良正直、投入生活的激情等方面的優(yōu)秀能力。 因此對(duì)于高敏感者而言，與其盲目否定自己，還不如學(xué)會(huì)“揚(yáng)長避短”更好地生活。那作為一個(gè)“高敏感者”，該如何做才能更好地生活呢？一束陽光心理咨詢中心孫傳勇老師認(rèn)為，我們可以嘗試從以下幾個(gè)方面去努力： 1、正確看待“高敏感特質(zhì)”，避免負(fù)面標(biāo)簽和不必要的自我懷疑。任何一種人格特質(zhì)都沒有絕對(duì)的好壞之分，當(dāng)我們接納屬于自己的特質(zhì)，把它當(dāng)成“資產(chǎn)”而非“缺陷”，我們就能更坦然地學(xué)會(huì)與它相處； 2、發(fā)揮自己的獨(dú)特優(yōu)勢(shì)。每個(gè)人都是獨(dú)特的，“高敏感”意味著我們具有了諸多其他人沒有的優(yōu)勢(shì)。無論是高創(chuàng)造力、藝術(shù)鑒賞能力、同理心還是投入生活的激情，每一樣都可以讓我們收獲成就感和滿足感； 3、尋求、享受適合自己的環(huán)境和生活節(jié)奏。高敏感者更容易受外界和人際互動(dòng)的影響，因此尋求適合自己的環(huán)境和生活節(jié)奏就比較重要。這需要我們對(duì)自己的有足夠的了解，了解自己的喜好和局限，避免過度卷入消耗型環(huán)境，努力與他人建立安全坦誠的互動(dòng)關(guān)系，享受屬于自己的生活節(jié)奏； 4、學(xué)會(huì)放松和自我照顧。當(dāng)高敏感者覺得緊張、焦慮時(shí)，適當(dāng)?shù)姆潘珊妥晕艺疹櫽兄诩皶r(shí)“復(fù)原”。對(duì)于高敏感者而言，擁有一項(xiàng)（或幾項(xiàng)）適合自己的放松方式非常寶貴。努力找找，或許你會(huì)發(fā)現(xiàn)看書、瑜伽、園藝、散步、手工、藝術(shù)創(chuàng)作、親近大自然、登山遠(yuǎn)足、與好友坦誠溝通……總有適合你的放松和照顧自己的方式。 5、自我接納，減少“內(nèi)耗”。對(duì)于高敏感者而言，如何避免自己陷入自我批評(píng)、自我懷疑、羞恥感和內(nèi)疚感中是一項(xiàng)重要挑戰(zhàn)。這些特點(diǎn)與“高敏感”特質(zhì)息息相關(guān)，極容易形成自我“內(nèi)耗”。不接納自我是陷入自我爭(zhēng)斗的根源，這是一種極大的“內(nèi)耗”，接納才能讓我們自我更清晰并懂得順勢(shì)而為。 心理學(xué)家認(rèn)為，學(xué)會(huì)活在當(dāng)下、正念生活是更好接納自我重要方式之一。此外，高敏感人群相對(duì)而言更容易感受到情緒。認(rèn)知心理學(xué)認(rèn)為，情緒背后的觸發(fā)因素是“下意識(shí)思維”。為了避免過度解讀信息（高敏感常見困擾之一），我們可以有意識(shí)地捕捉、修正下意識(shí)思維，達(dá)到緩解情緒、自我覺察的目的。正如生活中很多人一旦想法改變就可以馬上破涕為笑一樣。因此，高敏感人群可以對(duì)認(rèn)知行為療法、理性情緒療法相關(guān)書籍加以了解和應(yīng)用。 最后，我們需要警惕，有些創(chuàng)傷、陰影、情結(jié)帶來的后遺癥可能會(huì)偽裝成“高敏感特質(zhì)”。如果你只是對(duì)某一類事、某一類人、某一種情境敏感，那很可能是創(chuàng)傷、陰影、情結(jié)帶來的結(jié)果，而非高敏感特質(zhì)。這種情況必要時(shí)可以尋求心理幫助。另外，從長期來看，人的性格是可以改變的，隨著年齡的增長，不排除人的敏感度也會(huì)隨之發(fā)生變化。 一束陽光心理健康咨詢中心（www.shouyaowang.com.cn）原創(chuàng)文章，轉(zhuǎn)載請(qǐng)注明來源。 |
