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時(shí)間：2024-10-07 作者：一束陽光心理咨詢孫傳勇 【原創(chuàng)】 閱讀 老師，最近一個(gè)月總是覺得心力不足，很多事情都提不起精力去應(yīng)對(duì)。明明幾個(gè)月前都還干勁滿滿，精神狀態(tài)超級(jí)好，現(xiàn)在下班空閑時(shí)間都用來玩手機(jī)了。而且明明很困但是就是抱著手機(jī)盲目地一直刷一直刷…… 最近兩天一直覺得手麻麻的，想改變現(xiàn)在這種癥狀，但是整個(gè)人好像失去半條命一樣，我該怎么去有效緩解現(xiàn)在的情緒狀態(tài)，重新回到積極向上的時(shí)候？ #1 手機(jī)對(duì)于現(xiàn)代人而言，正在超越工具屬性的范疇，逐步彰顯出它的精神屬性。 我們和手機(jī)的相處方式，從某種意義上講深刻反映了我們當(dāng)下的心理/精神狀態(tài)。 你描述的狀態(tài)其實(shí)是我們當(dāng)下一部分人共同的困擾。 它表面是疲憊，背后卻是深深的痛苦和無助。這種情況常見于重大挫折（或者遭受持續(xù)不斷的打擊）后出現(xiàn)的失落、迷失和嚴(yán)重自我懷疑時(shí)期。 在這個(gè)時(shí)期，你過去賴以支撐自己的東西似乎一下子被抽掉了，由此產(chǎn)生的痛苦彌散開來讓人無所適從，不堪重負(fù)。 此時(shí)，手機(jī)就是你內(nèi)心的“止痛藥”，壓力的“緩釋劑”，也可能是我們內(nèi)心在浮躁、失落、絕望時(shí)唯一的寄托和能夠短暫逃離的方法。 你越痛苦當(dāng)然就越依賴它。 但手機(jī)顯然不能解決現(xiàn)實(shí)問題。過度依賴手機(jī)只會(huì)進(jìn)一步消耗你的寶貴時(shí)間和精氣神，讓人越發(fā)疲憊和迷茫，甚至陷入惡性循環(huán)。 #2 你希望自己能夠重新回到“干勁滿滿，精神狀態(tài)超級(jí)好”的時(shí)候。但人不能無視自己內(nèi)心的痛苦。 就像一個(gè)受了創(chuàng)傷的人，如果ta執(zhí)意要自己像“沒事一樣”，那最終只能自己騙自己。而且騙不了多久，就會(huì)面臨更嚴(yán)重的后果。 受傷了我們就需要慢下來，靜下來，整理一下“傷口”，靜待傷口愈合，才能重拾力量。 內(nèi)心的“傷”亦是如此。 如果你無視內(nèi)心的創(chuàng)傷，只想催促自己盡快回到過去那種“干勁滿滿”、“精神超級(jí)好”的狀態(tài)，反而會(huì)陷入越掙扎越無力的負(fù)性循環(huán)中。 要么干勁滿滿，“精神狀態(tài)超級(jí)好”，要么墮落頹廢，無法自控——實(shí)際上都源于與現(xiàn)實(shí)、與真實(shí)自我的背離。 因?yàn)椤案蓜艥M滿、精神狀態(tài)超級(jí)好”往往源于我們內(nèi)心有著某種脫離實(shí)際的樂觀；而“墮落頹廢，無法自控”則源于我們內(nèi)心脫離實(shí)際的悲觀。 總是積極向上，干勁滿滿，這種狀態(tài)非常誘人。很多人試圖強(qiáng)迫自己做到這一點(diǎn)，但任何脫離現(xiàn)實(shí)，背離規(guī)律的東西注定不能長久。 很多人長期在這兩種狀態(tài)中來回切換，不僅會(huì)造成巨大的精神內(nèi)耗，而且可能會(huì)因?yàn)楦≡辍⑹洹⒕Ａ叨萑胱员┳詶墶?/span> #3 我覺得，刷手機(jī)停不下來，其實(shí)是你內(nèi)心強(qiáng)壓的痛苦在無聲地“尖叫”。 正視痛苦，才有機(jī)會(huì)讓內(nèi)心的傷口慢慢愈合。 此時(shí)，你最需要的并不是強(qiáng)迫自己趕快變得“積極向上”，真正需要的是——靜下心來，對(duì)現(xiàn)實(shí)和自己多一些覺察。 強(qiáng)迫自己打起精神“干勁滿滿”，只會(huì)讓你耗費(fèi)原本已經(jīng)所剩不多的心理能量，變得更加疲憊不堪，最終難以為繼。 但靜下心來，面對(duì)現(xiàn)實(shí)的痛苦，正視內(nèi)心的創(chuàng)傷，接納自己的不足，真正的休息（而不是借助手機(jī)逃離和止痛），是對(duì)自己有益的。 因?yàn)檫@不僅不需要消耗你額外的能量，反而會(huì)讓傷口有了愈合的機(jī)會(huì)，給你積攢寶貴的能量——相當(dāng)于給自己“充電”。 接下來，該做什么做什么、能做什么做什么。 或許慢慢地，你的狀態(tài)會(huì)從挫敗走向平靜，從平靜逐步走向積極。 就像一個(gè)傷口正在慢慢愈合時(shí)，積極變化自然會(huì)發(fā)生。 一束陽光心理健康咨詢中心原創(chuàng)文章，轉(zhuǎn)載請(qǐng)聯(lián)系授權(quán)。 |
