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時間：2022-02-07 作者：一束陽光孫傳勇 【原創】 閱讀 有來訪者留言說：老師，感覺這個春節假期過得特別累，今天上班覺得很不舒服，煩躁，效率很低，對自己的狀態也很不滿意……這就是所說的“內耗”么？ 感謝留言和信任！我們通常說的“內耗”指的是一個人在內心中和自己不停地斗爭。 比如你不斷地責怪自己、感到內疚和羞恥，對自己產生深深懷疑，因為某些想法常陷入到焦慮、恐懼和糾結等消極狀態中無法自拔等。 雖然你也提到了對自己的狀態的不滿意（這是內耗的表現之一），但從你的描述來看，春節帶來的疲憊可能更主要是一種外在的消耗。 春節雖然是傳統“假期”，但人們并不是真的在休息。春節的重要意義賦予了人們很多任務：比如在外工作的人需要趕回家，我們需要提前置辦年貨、拜年、參加各種親友聚會等。 春節的重要性還使得人們在飲食方面、生活規律上更加寬容甚至放縱自己。比如大吃大喝、熬夜成為了被鼓勵的事情。 這種“紅火”與我們平常的生活模式很不一樣。對于習慣了某種學習、工作節奏的人而言其實就是一種消耗。 其實最難的是節后面臨工作的時候，這是兩種生活模式之間的銜接或切換。就像一個加速奔跑的人突然被擋住，如果調節不及時會讓人產生諸多不適甚至痛苦。 比如： 很多人感覺假期結束該上班了但自己身心狀態似乎沒準備好，疲憊，煩躁； 有些人對上班感到焦慮甚至恐懼，想要拖延； 有些人發現自己節后上班效率很低，很難集中注意力； 有些人對紅火的節日氛圍戀戀不舍，感覺當下空虛無聊甚至有些悲涼； 還有人會出現明顯的身體癥狀，比如頭痛、腸胃不適，睡眠不佳等 …… 這些現象非常常見，人們把它稱為：節后綜合征。
其實節后綜合癥，是兩種不同的生活模式之間銜接不佳產生的“陣痛”。 那我們該如何調整自己的狀態，減輕節后綜合癥帶來的困擾呢？ 1、提前“收心”。比如可以在假期快要結束時，留出一小段時間來調整自己。提前切換模式，實現心理狀態“軟著陸”，而不是把假期過滿迫使兩種模式出現“硬”碰撞； 2、恢復規律作息，可以給自己一些積極的心理暗示，喚醒平時的工作意識； 3、清淡飲食，讓腸胃得到休息和恢復； 4、適當忙起來，避免“紅火”過后太失落；也可以轉移注意力，避免過度思索；5、制定一個較為具體的工作計劃，先易后難，逐步適應； 6、想想自己工作的“初心”，減少對工作的排斥感和倦怠感； 7、適當運動，尤其是規律的有氧運動有助于恢復身心狀態； 8、閑暇時間多閱讀、靜心冥想，覺察自我，把自己的注意力拉回當下，獲得安定感和掌控感。 一束陽光心理健康咨詢中心原創文章，轉載請聯系授權。 |
