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手機(jī)對(duì)于當(dāng)今所有人都是一個(gè)巨大的挑戰(zhàn)，別說(shuō)你是一個(gè)學(xué)生，對(duì)很多成年人來(lái)說(shuō)也是如此。尤其是現(xiàn)在各種大數(shù)據(jù)算法加持，根據(jù)個(gè)人喜好精準(zhǔn)“投喂”，普通人很難逃離它的掌控。

如果說(shuō)手機(jī)本身的吸引力是一個(gè)“外因”的話，現(xiàn)代人普遍存在的心理困境就是無(wú)法放下手機(jī)的“內(nèi)因”。

當(dāng)一個(gè)人壓力大、生活單調(diào)無(wú)聊，內(nèi)心煩躁卻又缺乏情感支持時(shí)，那么ta很容易將手機(jī)作為逃離現(xiàn)實(shí)的“出口”，通過(guò)手機(jī)來(lái)營(yíng)造某種幻象，讓大腦短暫沉迷在多巴胺快感中。

作為一個(gè)中學(xué)生，老師相信當(dāng)前普遍存在的學(xué)習(xí)壓力，單調(diào)枯燥的生活，青春期的各種煩惱，很可能就是你“根本沒辦法放下手機(jī)”的內(nèi)因。

在這種內(nèi)外因雙重夾擊下，不少現(xiàn)代人“順利”地成為了手機(jī)這種“電子鴉片”的俘虜。

那我們?cè)撊绾尾拍軘[脫這一點(diǎn)呢？

以下是老師給你幾點(diǎn)建議:

1、看清手機(jī)的巨大誘惑力，承認(rèn)并接受自己可能會(huì)很容易對(duì)其產(chǎn)生依賴的事實(shí)。

這種承認(rèn)并接受，有助于我們看清現(xiàn)實(shí)，理解自己所面臨的處境，避免盲目自責(zé)，讓心態(tài)變得更糟糕。

因?yàn)橐坏┫萑虢箲]、自責(zé)、自我懷疑的狀態(tài)，人很容易產(chǎn)生自暴自棄心理，這會(huì)讓你變得更虛弱，手機(jī)的誘惑也更容易趁虛而入。

而一旦你接納了現(xiàn)實(shí)，就會(huì)對(duì)即將面臨的困難有所準(zhǔn)備。

2、想方設(shè)法分散注意力。

日常生活中，我們需要設(shè)法把注意力從手機(jī)挪開。

試著把注意力放在其他讓你感興趣且更健康的事情中；也可以更多地關(guān)注現(xiàn)實(shí)中的親朋好友，與他們多接觸，建立更強(qiáng)更真實(shí)的情感聯(lián)結(jié)；通過(guò)冥想等方式，把獨(dú)處變成與真實(shí)自我對(duì)話的機(jī)會(huì)……這些都會(huì)增強(qiáng)你內(nèi)心的力量感，避免因?yàn)闊o(wú)聊、無(wú)助、無(wú)奈在茫然不覺中陷入手機(jī)的掌控。

3、與手機(jī)保持一定的距離。

與手機(jī)保持一定的距離甚至有意設(shè)置一定的障礙，會(huì)有助你中斷下意識(shí)習(xí)慣，避免隨時(shí)隨地拿起手機(jī)的行為。

比如，在睡覺的時(shí)候不要把手機(jī)放在床頭，而是放在客廳，或者盡可能離得遠(yuǎn)一點(diǎn)；給手機(jī)設(shè)置定時(shí)關(guān)機(jī)模式；卸載那些容易讓你沉迷的軟件……這些不起眼的“阻礙”，你或許會(huì)因?yàn)椤皯小倍�脫離手機(jī)。

如果手機(jī)隨時(shí)隨地唾手可得，你要克制自己不去接觸它是非常困難的。

4、給自己的時(shí)間做長(zhǎng)遠(yuǎn)計(jì)劃，并邀請(qǐng)身邊人監(jiān)督。

手機(jī)對(duì)我們最大的傷害是脫離現(xiàn)實(shí)與嚴(yán)重時(shí)間浪費(fèi)。

長(zhǎng)遠(yuǎn)且有意義的目標(biāo)有助于激發(fā)人的希望感和自律動(dòng)力，它能激勵(lì)我們直面現(xiàn)實(shí)，更好地分配時(shí)間，拒絕誘惑。

心中有目標(biāo)，眼里就會(huì)有光。意義感會(huì)推著我們嘗試與手機(jī)“相處”，而不是每天想著如何“斗爭(zhēng)”。

當(dāng)然，有了計(jì)劃后如果能讓身邊人參與監(jiān)督，會(huì)更有利于你自律。

5、適當(dāng)且規(guī)律的戶外運(yùn)動(dòng)真的很管用。

每天四十分鐘左右的戶外有氧運(yùn)動(dòng)，好處多多，試試就知道。

一束陽(yáng)光心理健康咨詢中心原創(chuàng)文章，轉(zhuǎn)載請(qǐng)聯(lián)系授權(quán)！