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時間：2017-10-13 作者：呼和浩特一束陽光心理 【原創(chuàng)】 閱讀 如今，“低頭族”已經(jīng)成為了一道常見的“風(fēng)景”。不少人發(fā)現(xiàn)，自己似乎已經(jīng)完全離不開手機(jī)：當(dāng)手機(jī)不在身邊或者停機(jī)時，就會莫名地感到心慌、焦慮；不時拿手機(jī)出來“刷一刷”，會讓人感到“心安”；有的明明知道自己該做事、該睡覺了，但就是“停不下來”……在咨詢中，有來訪者沮喪地表示自己已經(jīng)手機(jī)“成癮”了，學(xué)業(yè)、家庭甚至人際關(guān)系都因此受到了消極影響。 問題是，這到底算不算“成癮”？如何判斷我們是否已經(jīng)存在“成癮”的風(fēng)險？ 說起“成癮”，很多人腦海中會冒出最為常見的抽煙、酗酒、賭博等“成癮”行為。然而，心理學(xué)家們認(rèn)為，其實“成癮”在生活中比我們想象得更加常見。有專家認(rèn)為，生活中凡是對某種物質(zhì)或者行為產(chǎn)生依賴，而這種依賴又會給正常的工作、生活或者人際關(guān)系帶來麻煩的，都可以認(rèn)為是廣義上上的“成癮”。 值得注意的是，成癮有“硬成癮”和“軟成癮”之分。“硬成癮”表現(xiàn)十分明顯，一般不需要太費勁就可以清晰辨別：比如賭博、吸毒等法律禁止的行為。“硬成癮”會給人的身心帶來巨大傷害，其成癮性也更高。而所謂“軟成癮”則是指在日常生活中就會出現(xiàn)的一般行為，但行為的程度明顯超出了日常所需，且一般帶有強迫沖動。“軟成癮”雖然一般不會對人的身體造成嚴(yán)重傷害，但是也會給人的正常生活、人際交往、未來發(fā)展等帶來阻礙。 “軟成癮”行為比我們想象的更為廣泛，常見的包括看電視、玩手機(jī)、網(wǎng)絡(luò)游戲、暴飲暴食、購物、某些處方藥（如抗焦慮藥、止痛藥等）、性或色情、追星甚至包括自殘等行為。稍加留意，我們不難發(fā)現(xiàn)在自己或者周圍人身上可能就存在某種“軟成癮”的影子。為什么它這么常見？心理學(xué)家認(rèn)為，“成癮”的本質(zhì)是個體借助某種物質(zhì)或者行為習(xí)慣，來掩蓋或者逃離自己無法忍受的負(fù)面情緒。因此，負(fù)面情緒越劇烈、持續(xù)的時間越久，人們就越可能選擇逃離，從而被“軟成癮”行為所吸引。 上述觀點在實際咨詢工作中也常得到證實。比如，有學(xué)生沉迷網(wǎng)絡(luò)游戲來逃避學(xué)習(xí)中的失望、自卑，有女孩用暴飲暴食來逃避對父母的失望或人際關(guān)系中的焦慮、失落感。簡單地說，“成癮”行為更像是一種從長期來看有害的短期“自我療傷”行為。它讓個體暫時逃避了難以面對的痛苦、焦慮或憂郁，帶來了麻木和虛假的“平靜”狀態(tài)。同時它也讓人在逃避中對成癮行為產(chǎn)生依賴，讓問題不斷累積，最終損害人的問題解決能力和痛苦承受能力。 “軟成癮”帶來的危害不容小覷。然而，因為它們很善于偽裝成生活中“無關(guān)緊要的不良習(xí)慣”而經(jīng)常被人們所忽略。那我們該如何提前發(fā)現(xiàn)你是否可能陷入了“軟成癮”？美國心理學(xué)家弗雷德里克·沃爾夫頓編制了一個簡單測試。該測試共40題，通過回答問題“是”（包括可能、有時）或者“否”來幫助我們來區(qū)分是否存在“軟成癮”的風(fēng)險。以下我們節(jié)選一部分： 1、這樣做是否能夠讓你擺脫每天生活中的無聊時光？ 2、你會用它使自己鎮(zhèn)靜下來嗎？ 3、如果你一周都沒有它，你會感到暴躁、焦慮或無聊嗎？ 4、如果你停止使用它，你會感到痛苦嗎？ 5、它讓你做過使你后悔的以及原本不會做的事情嗎？ 6、它是否妨礙了你的工作、學(xué)業(yè)或者重要的人際關(guān)系？ 7、如果你戒除的話，和你相處的人會變得更快樂嗎？ 8、你是否因為它而陷入了債務(wù)危機(jī)？ 9、你是否寧可做這件事也不愿與同事、家人或朋友相處呢？ 10、你是否更愿意獨自一人做這件事？ 11、你是否在這件事上撒過謊或者對其他人保密了呢？ 12、你對這件事的需求是否是無止境的呢，或者是否定期需要它？ 13、它是否損害了你在處理工作、學(xué)業(yè)、家庭或社會交往的能力？ 14、你是否認(rèn)為停止做這件事會使你的生活更美好？ 15、你是否因不能停止做這件事而悔恨？ 我們建議，如果你回答“是”超過3（含3）個（如果做原測試40題，回答“是”超過5個），那你需要警惕這種“習(xí)慣”是否存在“軟成癮”的風(fēng)險。最后提醒大家：上述15題只是原測試中的部分，并不完整，我們選擇它們只是為了介紹“軟成癮”，并不能作為評估或判斷的依據(jù)。如果大家對自己的“習(xí)慣”抱有疑問，可以及時尋求專業(yè)幫助。 一束陽光心理健康咨詢中心（www.shouyaowang.com.cn）原創(chuàng)文章，轉(zhuǎn)載請注明來源。 參考文獻(xiàn)： 沃爾夫頓, 夏皮羅(著), 蘇文亮, 管琳(譯). (2015). 戒癮：成癮治療的案例分析和自助指南. 北京：電子工業(yè)出版社. |
