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時間：2018-05-24 作者：呼和浩特一束陽光心理 【原創】 閱讀 來訪者留言：老師，我經常會為自己說錯話、做錯事而感到內疚心慌，尤其是在工作中，我每天都很緊張，變得越來越不自信。該怎么辦呀？ 一束陽光：感謝你的留言和信任。在老師的工作中，我們經常會發現不少人被困于自己的“內疚感”中。而之所以會被內疚感所困，首先是因為我們經常會產生這樣的信念：我需要對此負責，所以應該感到內疚，否則我就“太沒良心了”。 確實，假如我們無緣無故地傷害了別人，或者存在故意傷害他人的沖動，那么我們為自己的行為（或沖動）感到“內疚”和痛苦是有必要的，這樣有助于我們減少類似的行為和沖動。有研究發現，在孩子的行為控制方面，內疚感確實有助于減少孩子的盲目沖動行為，這可能與“內疚感”引發了孩子的同理心有關。 然而，在現實生活中，更多的人并不是（或不會）故意傷害別人，很可能是只是犯了一些普通人都會犯的錯誤而已，有的甚至并沒有任何明顯的錯誤，但他們卻產生了大量內疚感，對自己不依不饒，認為自己需要“對問題負責”。正是這種“應該內疚”的錯誤想法，讓很多人飽受內疚之苦。這或許是因為我們沒有看清楚內疚的“真面目”。在自身并沒有故意犯錯（或者只是普通人都會犯的錯誤）的情況下，老師會把“內疚”稱為“偽善的惡魔”。事實上，心理學家們也常把內疚、自責、自我羞恥感列為最具傷害性的情緒。 內疚一個典型的特征是：對人不對事。它會讓人狠狠地批評自己，把自己看成“壞人、爛人、有缺陷者，甚至人渣”，需要“狠狠懲罰的人”，而這直接后果就是，人們會因此失去自信，變得消極，被動，逃避，抑郁，甚至失控，不僅于事無補，因為“內疚”很多人在未來面對類似事情時會表現更差，有的干脆不敢再去面對，也有的人因此變得抑郁焦慮。事實上，研究發現不合理的內疚自責是導致抑郁焦慮的直接原因。 說到這里，有人可能會擔憂：如果做錯了事情，我們不感到內疚，會不會一錯再錯？首先，我們已經不是隨時準備失控的小孩子；其次，老師并不是鼓勵做錯事不負責任，事實上我們可以用對具體行為的“后悔”來取代“內疚”。“后悔”的典型特點是：對事不對人。當你為自己的某一行為后悔時，你會吸取教訓，下次積極改正，這更容易讓人成長和自信。而不是像內疚一樣，把自己狠狠侮辱一頓然后一蹶不振。 有意思的事，我們并非不知道這一點。比如當我們的朋友犯了錯時，我們常常會盡力安撫對方，尋找客觀原因為朋友開脫，這樣朋友就會更快地擺脫內疚，走出事情陰影，由此也會變得更好。這種方式顯然是有效的，但我們卻很少以同樣的方式對待自己。 因此，當我們感到內疚時，除了了認識、戳穿內疚的“真面目”之外，我們還需要問問自己：我真的需要為此事付100%的責任嗎？我對自己公平嗎？如果是朋友犯了錯，我會怎樣對他/她？怎么做才是真正的負責？希望老師的回復能夠對大家有所啟發。 一束陽光心理健康咨詢中心（www.shouyaowang.com.cn）原創文章，轉載請注明來源。 參考文獻： 戴維·伯恩斯（著）李亞萍（譯）.（2010）.伯恩斯新情緒療法. 北京：中國城市出版社. |
