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時間：2021-01-15 作者：呼和浩特心理咨詢中心 【原創】 閱讀 有來訪者留言說：老師，我因為不懂拒絕，無形中承擔了很多不屬于自己的責任和工作，吃力不討好，每次這樣我都很委屈，也討厭這樣的自己；但是下一次面對類似的情況我還是無法拒絕，我該如何擺脫這種苦惱呢？ 一束陽光：感謝您的留言和信任。 對于那些看起來可以很“隨意”拒絕他人的人而言，這種苦惱似乎很“奇怪”。但對有些人而言，學會拒絕確實并非“下次拒絕他/她就好了”這么簡單。我們難以拒絕他人背后伴隨著一系列復雜的心理原因。如果撇開這一點，你告訴一個無法拒絕別人的人去“勇敢拒絕”，就好像你告訴一個抑郁的人“開心點”那樣，是無意義的。 1、生活中最常見的“不懂”拒絕的人，往往與一種“討好型人格傾向”有關。而討好型人格傾向往往又與自我價值感低、低自尊現象、無法自我認可，缺乏足夠自我接納等心理因素有關，而上述心理因素又與個體成長經歷中原生家庭（比如父母過度苛責，打擊式教育、控制型父母等）、心理創傷經歷、自我認知因素等有關。 因為個體無法通過自我接納和認可來獲得自己的價值感，他們的“價值感”、“滿足感”甚至“存在感”都有賴于其他人的認可、認同。因此拒絕他人就意味著對自我價值感的威脅和否認，這一點是個體無法承受的。 因此，要解決這個困境，需要個體在心理上獲得深層次的成長，學會與原生家庭心理分離，學會自我接納，逐步形成清晰自我，從而獲得內心力量感才行。 2、有一種不懂拒絕的情況是我們并非“不懂拒絕”，而是我們“不敢拒絕”。我們在內心很害怕拒絕后的“客觀后果”，因此說服自己為了更想要的東西去暫時“隱忍”。比如在工作中不少人會在某些情況下出現不敢拒絕的情況。 還有一種情況是，我們的“不懂拒絕”其實是我們“不忍拒絕”，這種情況常常出現在那些很容易的感到“內疚自責”的人身上。有些人過于苛責自己，對自己的道德要求過高，認為拒絕別人是“壞”的表現等。他們會因為害怕遭受內疚感的折磨而放棄拒絕。 無論是“不敢拒絕”還是“不忍拒絕”都可能放大了“拒絕”的后果，存在把拒絕“災難化”的傾向。這種情況多了，可能會無形中養成“來者不拒”的習慣。也可能因為長期忽略自己的真實需要，引發個體情緒壓抑，以及負面情緒持續累積。 3、怎么辦呢？ 首先，如果我們存在“討好型人格傾向”，老師建議尋求專業的咨詢幫助，以盡快獲得心理上的成長和超越。 其次，如果是我們對“拒絕”的可能后果感到害怕，老師認為，最重要的是理性分析拒絕的后果，破除我們對后果的“災難化傾向”。比如有的人認為自己如果拒絕上司的不合理要求就會被報復被開除，冷靜下來理性思考這種可能性有多大，有沒有別的可能性，我又沒有其他可以依靠的資源或補救措施等。 同時，我們也要認真思考對自己的要求是否有些過于嚴苛、不切實際，存在“雙標現象”。認清自己想要的和能夠承受的，告訴自己在適當的時候說“不”才是對自己對他人真正的負責。 如果我們經常會因為不懂拒絕而陷入負面情緒中，不妨通過情緒認真覺察自己有哪些需要一直被忽略，我最重視、最在意的是什么？我該如何合理滿足它們？ 最后，不懂拒絕也可能與我們不懂表達、沒有形成拒絕他人的“習慣”和“信心”有關。因此，我們可以從最安全的人（比如我們家人、親密的朋友）、最容易的場景（比如從一些無關緊要的小事）做起，照顧和表達自己的真實需要，學習拒絕技巧，逐步建立起勇于拒絕他人保護自己的信心。 |
