午夜成人国产精品影视_自拍中文少妇免费_最近中文字幕高清2019中文字幕_欧美亚洲日韩青椒午夜影院_一本最新视频在线观看_性a爱片免费视频性_精品国产一区二区A∨片_亚洲成av人色噜噜_自拍主播第一页_99在线热播精品免费

有來訪者留言說：老師，您好！過去一年，我總是不由自主地回想起父母、祖父對我的攻擊、辱罵和指責。有時一樣東西或別人的一句話，都能讓我想到那些侮辱性言語。每每想起這些我的情緒就會非常差，一連幾天陷入糟糕的狀態當中。

這種狀態會慢慢好轉，可是十天半個月后，我又會陷入到這種狀態，如此循環往復……我想過各種辦法嘗試去擺脫，但最后總是又是莫名的想起這些事情……我能走出來嗎？

一束陽光：感謝留言和信任。當我們遭受他人攻擊、侮辱、指責時，除了心理沖擊，還會產生一系列復雜的情緒感受，比如憤怒、委屈、內疚、自卑、羞恥感等。

這種沖擊的深遠程度和個體性格特征有一定的關系，比如：

1、你傾向于自我關懷還是自我苛責。

2、你對自己是否有信心，自我是否堅定；

3、你對被指責事件的歸因和解讀。

如果你平時就容易自我苛責，很在意他人評價，很容易把事情的原因歸咎于自己……那么就容易受到較大傷害。而當傷害我們的是平時關系親密或信任的人時，沖擊就會更大更深遠。

這種傷害或者由此產生的心理創傷，最終會通過侵入性想法表現出來，變成你似乎“揮之不去”的困擾。

什么是侵入性想法呢？它通常指的是一種不請自來、令人不愉快的想法。有時它也會是一種沖動或者腦海中的畫面。

侵入性想法的特點是：你越想擺脫它，它的出現就會越頻繁。如果應對不當，會讓人一直糾纏于此，長期下去不僅痛苦還會讓人心理內耗嚴重。

那我們該如何擺脫它們呢？合理應對是關鍵！根據你的描述，老師建議你從幾個方面加以嘗試：

1、接納它們（侵入性思維）的存在，不要強行壓抑或排斥它們。學習與它們“和平共處”。

你越想壓抑、排斥一個侵入性想法，它就會越往外“冒”。這是我們常說的“白熊效應”(諷刺性反彈現象)。當你能真正接納它的存在，不去管它，反而會減少出現的頻率。

因此，當你覺察到它出現時，無需驚奇、憤怒或者焦慮，嘗試忽略它，專注當前該做的事情就好。

2、提醒自己：想法僅僅是想法而已。

科學家們發現，人每天大約會產生6萬個想法。其中絕大多數并無意義。而侵入性想法就屬于其中之一。只是你越在意它，它的侵入性就越強。

因此，不妨告訴自己：它們只是日常產生的6萬分之一而已，既不重要也沒啥意義。

3、靜下心來，認真審視、挑戰這些想法的真實性。比如問自己：

    （1）他們的指責、辱罵有哪些依據？我可以從哪個方面吸取教訓，做得更好？只要是人誰沒犯過錯？犯錯了就要否定自己的全部嗎？

    （2）他們的指責是否因為我不符合他們的期待？我作為一個獨立個體為什么一定要符合別人的期待？有人對我的期待不合理我是否應該負責？

    （3）他們的指責、攻擊和辱罵是不是更多地想要宣泄情緒？如果攻擊辱罵是錯誤的、不公正的，那這是他們的錯，我需要為此負責嗎？

    （4）他們可能一直以來就存在著情緒控制和溝通方式問題，我可以接受他們的缺點和不足嗎？試著把這種委屈和憤怒轉變成對他們的失望和遺憾。

4、把自己的想法表達出來。

心理學家們發現，心理創傷只有真正表達、暴露出來了，它才可能被真正治愈。

因此，老師鼓勵你通過語言溝通、短信、寫信等方式表達出自己的真實想法和感受。

比如寫一封信，把自己的想法和感受全部表達出來。無論你最終是否郵寄，只要你表達出來了，就會有幫助。

當然，如果這件事情帶給你的創傷和陰影已經嚴重影響你的生活，或者你察覺到情緒背后還有其他更深層次的心理因素，那不妨勇敢地尋求專業幫助。

一束陽光心理健康咨詢中心原創，轉載請聯系授權。