|
|
時(shí)間：2022-04-07 作者：呼和浩特心理咨詢一束陽(yáng)光 【原創(chuàng)】 閱讀 有來(lái)訪者提問(wèn)：老師，為什么我很難集中注意力？似乎只能注意到那個(gè)聲音，那個(gè)聲音就算沒(méi)出現(xiàn)，也沒(méi)辦法把注意力集中在我要做的事情上，稍微有一點(diǎn)動(dòng)靜就會(huì)讓我注意力分散……這真的讓我很煩，怎么辦？ 一束陽(yáng)光：感謝你的留言和信任！ 我很理解你的心情和感受。我們做事情的時(shí)候都不希望被打擾。因此，當(dāng)出現(xiàn)你描述的情況時(shí)，似乎一個(gè)人越努力結(jié)果反而越糟糕。這是為什么呢？ 一個(gè)重要的原因是，在我們的注意力和想法中，存在一種被稱為白熊效應(yīng)(又稱為諷刺性反彈)的現(xiàn)象。 它指的是，你越不想讓自己去注意(去想)一件事、一個(gè)東西或者某一個(gè)線索，你反而越會(huì)把注意力集中到它上面。 這對(duì)人的努力而言確實(shí)很“諷刺”，你也不想這樣，它反而會(huì)越頻繁地出現(xiàn)。 比如，我現(xiàn)在不讓你在五分鐘之內(nèi)想一頭白熊，努力試試，你看結(jié)果會(huì)怎么樣呢？你或許很快發(fā)現(xiàn)自己腦海中會(huì)冒出一頭白熊來(lái)！ 這是人的一種心理本能，并不是心理有問(wèn)題的表現(xiàn)。 那你為什么會(huì)有一點(diǎn)動(dòng)靜就很煩，會(huì)很難集中注意力呢？ 答案是：你不希望/不允許有任何動(dòng)靜。 因?yàn)槟悴幌Ｍ?不允許有任何動(dòng)靜，所以你會(huì)在腦海中不斷覺(jué)察周圍是否有動(dòng)靜。這是一種下意識(shí)行為，是你無(wú)法通過(guò)意識(shí)來(lái)控制的。 于是結(jié)果就是你根本無(wú)法集中注意力在真正重要的事情上，因?yàn)槟闼械淖⒁饬缀醵荚诓煊X(jué)周圍的動(dòng)靜了。 所以，我們經(jīng)常會(huì)說(shuō)，一個(gè)人越害怕什么，反而會(huì)出現(xiàn)什么。比如那些害怕失眠的人，反而可能會(huì)掉入“強(qiáng)迫失眠”的陷阱。 而過(guò)分在意的結(jié)果是:你在不停地和自己打架，出現(xiàn)嚴(yán)重的“內(nèi)耗”。如果不能及時(shí)調(diào)整這種嚴(yán)重內(nèi)耗會(huì)讓人疲憊不堪，甚至把人擊垮。
那要怎么才能擺脫這種情況？ 我們需要反其道而行：當(dāng)我們不在意、不害怕、不強(qiáng)求了，問(wèn)題自然就緩解或者解除了。 也就是說(shuō)，你不能害怕或者恐懼某個(gè)細(xì)微的信號(hào)(動(dòng)靜)的出現(xiàn)，不能強(qiáng)求你所處的環(huán)境“安靜”。你需要允許、坦然接納它們的存在，學(xué)會(huì)與它們共存，甚至習(xí)慣與它們共存。 說(shuō)起來(lái)很簡(jiǎn)單，但其實(shí)要做到這一點(diǎn)并不容易，因?yàn)橐粋�(gè)人之所以害怕某些動(dòng)靜往往與ta的整體心理狀態(tài)有關(guān)。并不是你告訴ta不要怕，ta就真的不怕了。 因此我們最終需要關(guān)注自己當(dāng)下的整體心理狀態(tài)。比如： 你近段之間是否外在壓力過(guò)大？ 你的焦慮程度是否很長(zhǎng)時(shí)間依賴一直有些高？ 你是否處于心理脆弱狀態(tài)？ 你在內(nèi)心是否存在某個(gè)沉重的包袱，讓你時(shí)刻處于緊繃狀態(tài)？ …… 只有真正解決了這些深層次心理問(wèn)題，困擾你的注意力分散問(wèn)題或許才能得到真正的解決。 有些深層次的心理困擾，通過(guò)自我調(diào)控很難徹底解決，需要及時(shí)尋求專業(yè)心理幫助。 平時(shí)養(yǎng)成一些好習(xí)慣也會(huì)對(duì)扭轉(zhuǎn)狀態(tài)很有幫助，比如規(guī)律作息、適度的有氧運(yùn)動(dòng)；保證充足的睡眠、多與親朋交流、旅游、看書等。 希望老師的建議對(duì)你有所幫助。歡迎你未來(lái)繼續(xù)和我們交流。 一束陽(yáng)光心理健康咨詢中心原創(chuàng)文章，轉(zhuǎn)載請(qǐng)聯(lián)系授權(quán)！ |
