|
|
時(shí)間：2022-12-24 作者：呼和浩特心理咨詢中心 【原創(chuàng)】 閱讀 有來訪者留言說： 老師，因?yàn)槲覍W(xué)習(xí)成績(jī)差，經(jīng)常被人冤枉，學(xué)校老師不喜歡我，在班里人際關(guān)系越來越差，大家都不待見我，我很痛苦，該怎么辦呢？
一束陽光：感謝留言和信任！老師非常理解你的心情。 我們都渴望被身邊的人肯定、接納和喜歡，這是人類的本能，而且年齡越小這種渴望會(huì)越強(qiáng)烈。每一個(gè)曾經(jīng)歷過被排擠、被孤立的人，都可能會(huì)在內(nèi)心留下傷痕。當(dāng)這些傷痕是被觸發(fā)，哪怕過去了很久，那些痛苦、尷尬、羞恥感和自我懷疑依然會(huì)若隱若現(xiàn)。那我們要如何才能盡快走出這種困境呢？ 首先，我們需要更深入全面地了解它。一起思考： （1）真的（僅僅）會(huì)因?yàn)閷W(xué)習(xí)不好而被排擠、被孤立嗎？ 確實(shí)，學(xué)校老師們可能會(huì)更喜歡、更重視學(xué)習(xí)成績(jī)好的同學(xué)。但這是否意味著因?yàn)槟愕膶W(xué)習(xí)成績(jī)不好，老師們就“不喜歡”你了呢？如果真的是因?yàn)槌煽?jī)，那么和你成績(jī)差不多，甚至成績(jī)更差的同學(xué)是不是也都會(huì)同樣感受到這一點(diǎn)？ 或許是因?yàn)椤敖?jīng)常被冤枉”讓你深信這一點(diǎn)。但我們可以仔細(xì)回憶一下最近幾次“被冤枉”的經(jīng)歷，有沒有可能存在其他原因？ （2）真的會(huì)所有老師們都不喜歡你，大家“都不待見”你嗎？ 在成長(zhǎng)的過程中，幾乎所有同學(xué)都曾有過被老師、同學(xué)誤解的經(jīng)歷。而且相當(dāng)一部分同學(xué)也曾經(jīng)歷過某種被排斥、被孤立的情況。但這是否意味著所有人都不喜歡我們了呢？ 心理學(xué)研究表明，人會(huì)通過別人的行為來判斷他們對(duì)自己的印象，但這其實(shí)很容易出現(xiàn)偏差。因?yàn)槲覀儠?huì)更容易注意負(fù)面信息，而忘記了別人給我們表現(xiàn)出來的善意。因此，不妨認(rèn)真思考一下：從你進(jìn)入這個(gè)學(xué)校、班級(jí)以來，有哪些老師、同學(xué)曾經(jīng)向你表達(dá)過善意？ （3）你應(yīng)對(duì)當(dāng)前困境的方式是不是阻礙了大家向你靠近？ 當(dāng)感覺自己被所有人孤立、排擠了，我們很容易過分在意別人的看法而忘了自己，但交往中以真實(shí)自我為代價(jià)只會(huì)讓周圍人更加忽略你。 我們也有可能會(huì)產(chǎn)生強(qiáng)烈的憤怒和怨恨，對(duì)身邊人產(chǎn)生敵意。有時(shí)候?yàn)榱俗屪约河姓瓶馗校覀兛赡軙?huì)先一步排斥其他人。如果出現(xiàn)這種情況，你的不友好、敵意和攻擊性，很可能會(huì)讓身邊的人感到困惑和警惕，從而更加不敢靠近你。這可能最終會(huì)形成惡性循環(huán)。 其次，如果我們深入理解了目前的處境，我們?cè)撊绾握_看待被排擠、被孤立這件事呢？ （1）這其實(shí)并不是你一個(gè)人的困境。 每個(gè)人成長(zhǎng)過程中都可能會(huì)體驗(yàn)到被排擠被孤立。只是我們并不了解其他人在何時(shí)何地感受到這一點(diǎn)，正如其他人并不了解你當(dāng)前的感受一樣。更重要的是，大部分人感受到被排擠、被孤立后不敢或者不愿意表達(dá)出來。因此，你能夠坦誠表達(dá)出來，這真的是一件非常勇敢的事情。 （2）我們不可能確保自己被每個(gè)人善待。 在人的成長(zhǎng)過程中會(huì)遇到各種各樣的環(huán)境，以及各種各樣的人。我們?cè)趺纯赡軙?huì)被每個(gè)人都善待呢？人是很復(fù)雜的。一個(gè)人有時(shí)會(huì)表現(xiàn)出友好的一面，有時(shí)會(huì)因?yàn)楦鞣N原因拒人千里之外。這并不是我們能控制的，但這也并不意味著這些人就是壞人。 （3）世界在變化，每個(gè)人的關(guān)注點(diǎn)并不一樣。 你有沒有體會(huì)過別人特別在意的事情，其實(shí)你并不在意？如果認(rèn)真想想，我猜一定會(huì)有。同樣，在你內(nèi)心非常在意的事情（比如被冤枉被誤解），很可能其他人并不在意，甚至早已經(jīng)忘記了。更重要的是，每個(gè)人都在不斷成長(zhǎng)著，環(huán)境也在不斷的變化。隨著時(shí)間流逝，或許你已經(jīng)不是過去的那個(gè)你，身邊人也早已不是過去的樣子了。 （4）被排擠孤立并不意味著你不好或者就是你的錯(cuò)。 我們暫時(shí)融不進(jìn)某個(gè)圈子原因很多。有時(shí)候，僅僅因?yàn)槟愫蛣e人的性格不一樣，觀點(diǎn)不一樣，甚至有些地方太成熟、太優(yōu)秀都有可能感受到被排擠。在這種情況下，我們不妨保持耐心，相信自己，或許經(jīng)過這個(gè)階段，你就會(huì)找到適合自己的環(huán)境或者圈子。 最后，面對(duì)當(dāng)前的困境我們可以怎么做？ （1）更勇敢些，多嘗試友好行動(dòng)。 如果你察覺到過去應(yīng)對(duì)困境的方式可能阻礙了大家向你靠近，不妨積極做出調(diào)整。更勇敢些，嘗試對(duì)身邊人表現(xiàn)得更友好。我們不可能（也不需要）讓所有人都喜歡，但可以讓那些友善的人（一定有的）看到我們的真誠、開放和友好。只有不斷嘗試才能幫助自己走出困境。 （2）接納自己，做好自己該做的事情。 如果我們暫時(shí)很難獲得別人的善待，那么不如先靜下心來接納、經(jīng)營(yíng)好自己。而把自己該做的事情做好，我們會(huì)更加肯定自己，有成就感了，自信會(huì)增強(qiáng)，心態(tài)也會(huì)更好。這樣會(huì)對(duì)周圍人更有吸引力。這其實(shí)是人際關(guān)系中的“吸引力法則”。 實(shí)際上當(dāng)我們強(qiáng)大了，也會(huì)更容易看到其他人的優(yōu)點(diǎn)，更自如地展示自己的優(yōu)點(diǎn)，形成良性循環(huán)。 （3）改寫自己的想法。 當(dāng)我們處于被排擠孤立的處境時(shí)，很容易因此懷疑自己，對(duì)自己產(chǎn)生很多負(fù)面想法。一定要記住，當(dāng)前你內(nèi)心的負(fù)面想法不等于現(xiàn)實(shí)，更不等于真實(shí)的自己。這時(shí)候我們可以有意識(shí)地記錄并改寫自己的下意識(shí)想法。比如，當(dāng)你出現(xiàn)“所有人都討厭我”這種想法時(shí)，不妨告訴自己： “我不可能讓每個(gè)人都喜歡，同樣這個(gè)世界不可能每個(gè)人都討厭我。” “我太關(guān)注負(fù)面信息了，這是因?yàn)樽⒁饬ζ睿?jīng)xxx就對(duì)我很友善呀？” （4）為當(dāng)前的痛苦尋找意義。 快樂會(huì)讓我們感受到生活意義，但痛苦其實(shí)也是有意義的，甚至有時(shí)候痛苦對(duì)我們?nèi)松缘囊饬x會(huì)更長(zhǎng)遠(yuǎn)。想一想： 我的哪些成長(zhǎng)是從過去的痛苦中獲得的？我從當(dāng)前的痛苦經(jīng)歷中學(xué)到了什么？有哪些收獲？獲得了什么感悟？它帶給我的意義是什么？因?yàn)槟囊稽c(diǎn)它讓我變得更加強(qiáng)大了？ （5）學(xué)會(huì)表達(dá)自己的需要，尋求幫助。 當(dāng)你感到孤立無援或懷疑自己時(shí)一定要勇敢地尋求幫助，勇敢表達(dá)自己的需要，這樣才能幫助自己更快地走出困境。梳理一下你身邊可以尋求幫助的對(duì)象，比如父母、其他親人、好朋友（過去的也行）等，必要時(shí)也可以尋求心理咨詢師的幫助。 雖然被排擠、被孤立讓人痛苦，但他們其實(shí)終究不過是我們身邊的匆匆過客。我們的生命如此寶貴，何不更關(guān)注自己和身邊真正重要的人呢？ 一束陽光心理健康咨詢中心原創(chuàng)，轉(zhuǎn)載請(qǐng)聯(lián)系授權(quán)。 |
