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時(shí)間：2024-04-11 作者：呼和浩特心理咨詢中心 【原創(chuàng)】 閱讀 2024年4月9日下午，孫傳勇老師和其其格老師應(yīng)邀來(lái)到和林格爾縣第三中學(xué)，為幾百名即將參加中考的初三學(xué)生帶來(lái)了一場(chǎng)以“減壓賦能，助力中考”為主題的講座。 講座剛開(kāi)始時(shí)孫老師站在臺(tái)上說(shuō)：“老師首先要和大家坦白一件事”。 同學(xué)們好奇地睜大了眼睛。 孫老師說(shuō)，我想坦白今天站在臺(tái)上是有壓力的，如果用壓力溫度計(jì)（0-10分）來(lái)衡量大約是7.5分。在我坦白之后，也希望同學(xué)們勇敢地向我坦白：過(guò)去一個(gè)星期你自己的壓力有多大？ 同學(xué)們紛紛報(bào)告了自己的壓力分?jǐn)?shù)。孫老師說(shuō)，看來(lái)大家都有一定的壓力，而且不少同學(xué)壓力分?jǐn)?shù)還挺高，而壓力過(guò)大會(huì)壓制一個(gè)人潛能的發(fā)揮。接著孫老師用一個(gè)簡(jiǎn)單的“一分鐘鼓掌”小實(shí)驗(yàn)證明了這一點(diǎn)，并且和大家一起總結(jié)了壓力過(guò)大時(shí)的常見(jiàn)表現(xiàn)。 “為了解決壓力過(guò)大帶來(lái)的困擾，我們首先需要了解什么是壓力”孫老師說(shuō)。接下來(lái)孫老師介紹了壓力的定義和本質(zhì)。然后提出疑問(wèn)：既然壓力會(huì)帶來(lái)這么多的痛苦和不便，那我們能不能徹底拋開(kāi)壓力呢？ 聽(tīng)完同學(xué)們發(fā)表的意見(jiàn)后，孫老師介紹了著名心理學(xué)家赫布和貝克斯頓等人在麥吉利大學(xué)所做的“感覺(jué)剝奪實(shí)驗(yàn)”，并帶領(lǐng)大家理解：為什么一個(gè)人在毫無(wú)壓力的情況下不僅不會(huì)感到愉快，甚至?xí)茈y保持正常的心理狀態(tài)。 同時(shí)，孫老師給大家介紹了耶克斯-多德森定律，理解了：一個(gè)人要發(fā)揮出自己的最佳水平，就需要有適度的壓力。我們每個(gè)人都需要了解適合自己的壓力值，同時(shí)警惕一些負(fù)面、災(zāi)難化認(rèn)知對(duì)壓力感受所產(chǎn)生的重要影響。 在談到如何緩解中考?jí)毫r(shí)孫老師說(shuō)，在工作中自己曾接訪了很多中高考學(xué)生，他們提出了很多關(guān)于考試壓力的問(wèn)題。孫老師把這些問(wèn)題總結(jié)為10個(gè)方面： （1） 擔(dān)心自己考不上理想的學(xué)校怎么辦？ （2） 一想到馬上就要中（高）考就很緊張，靜不下心來(lái)怎么辦？ （3） 考前晚上睡不好怎么辦？ （4） 上考場(chǎng)過(guò)度焦慮大腦空白，或者想上廁所怎么辦？ （5） 考試遇到不會(huì)的題怎么辦？ （6） 感覺(jué)達(dá)不到目標(biāo)，有點(diǎn)氣餒怎么辦？ （7） 感覺(jué)時(shí)間總不夠用怎么辦？ （8） 如果前一門考試感覺(jué)考砸了怎么辦？ （9） 因?yàn)榫o張，熟悉的解題方法想不起來(lái)怎么辦？ （10） 感覺(jué)目標(biāo)無(wú)從下手怎么辦？ 針對(duì)上述10個(gè)方面的常見(jiàn)問(wèn)題，孫老師和大家進(jìn)行了一一探討，教給大家正確的應(yīng)對(duì)方法。 接下來(lái)孫老師還鼓勵(lì)所有同學(xué)勇敢分享了自己緩解壓力的小妙招，并且一一進(jìn)行了總結(jié)，以充實(shí)大家應(yīng)對(duì)壓力的“工具箱”。 最后，孫老師還介紹了情景預(yù)演法、可視化自我鼓勵(lì)法、自我暗示技巧等方法，這些方法對(duì)激發(fā)信心、緩解焦慮有著重要作用。他還帶領(lǐng)大家學(xué)習(xí)實(shí)踐了腹式呼吸法、肌肉放松法，積極想象技術(shù)等實(shí)用放松技巧。 在互動(dòng)環(huán)節(jié)回答了同學(xué)們關(guān)心的問(wèn)題后，講座在同學(xué)們熱烈的掌聲中結(jié)束。
講座現(xiàn)場(chǎng) |
