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時間：2017-06-10 作者：呼和浩特一束陽光心理咨詢 【原創(chuàng)】 閱讀 來訪者1：老師您好，我丈夫沒事就喜歡盯著自己的手機(jī)，無論我怎么說他，他都改不了，我們的關(guān)系越來越疏遠(yuǎn)了，這是不是表明他不愛我了？ 一束陽光：單從你丈夫沉迷手機(jī)這一點(diǎn)，我們并不能做出你丈夫是否愛你，或者愛你有多少的判斷。幾乎每個人都能從智能手機(jī)中找到自己感興趣的東西，很多人沉迷其中與感情因素并沒有必然聯(lián)系。當(dāng)然，外在因素也會對手機(jī)依賴起到一定的作用。除情感因素外，生活、工作壓力，人際交往挫折、以及其他情緒問題也會影響人們對手機(jī)的依賴。 因此，要幫助你和你丈夫擺脫困境，我們第一步就是需要找到你丈夫沉迷手機(jī)的真正原因。而這種原因很可能是多因素的，不排除夫妻之間的關(guān)系問題也是其中因素之一。如果只是單純的對手機(jī)產(chǎn)生了習(xí)慣性依賴，那我們應(yīng)該去幫助他逐步改變這種習(xí)慣，重新建立自控和自信；如果他對手機(jī)的依賴的真正原因是對現(xiàn)實(shí)壓力的逃避，那我們需要幫助他理性分析當(dāng)前面臨的困難，找到真正有效的應(yīng)對方法，才能幫助他擺脫對手機(jī)的依賴。 來訪者2：老師好。我對我愛人吃飯、休息的時候老看手機(jī)很不滿意。她最近情緒很不好，我要她放下手機(jī)，她卻說這是她的休息方式，真是這樣嗎？ 一束陽光：現(xiàn)代生活節(jié)奏快壓力大，手機(jī)確實(shí)是人們放松下來轉(zhuǎn)移注意力、獲得愉悅感的一種既方便又快捷的途徑。然而在現(xiàn)實(shí)生活中，手機(jī)事實(shí)上已經(jīng)成為不少人“逃避現(xiàn)實(shí)壓力”的工具。而一旦如此，這種看起來像“休息”方式就會成為很多人欲罷不能的“負(fù)擔(dān)”。時間一長，它不僅不再是一種有效的休息方式，反而會影響人的正常休息和情緒狀態(tài)。具體來講，沉迷手機(jī)會給人帶來以下負(fù)面影響： 1、占用、“剝奪”人的正常的休息時間，消耗人的精力。比如長時間玩游戲，會過度透支人的精力；2、每個人在“朋友圈”曬出的是自己“美化”的一面，你如果過度關(guān)注且與自身進(jìn)行“對比”，則可能產(chǎn)生的失落、焦躁不安，降低自身幸福感；3、網(wǎng)絡(luò)為了達(dá)到吸引眼球的目的，會傾向于報道有“刺激性”的負(fù)面信息，過度關(guān)注可能會對人的情緒產(chǎn)生不利影響；4、由于被手機(jī)所吸引，人們的計劃會經(jīng)常被打亂，這不僅會加劇拖延傾向，而且會使人產(chǎn)生內(nèi)疚和不自信；5、網(wǎng)絡(luò)社交功能發(fā)達(dá)，很多人過度依賴網(wǎng)絡(luò)社交，反而對真實(shí)社交產(chǎn)生回避，這可能會導(dǎo)致人際關(guān)系緊張，甚至與親友之間的疏離。 來訪者3：老師您好，我知道手機(jī)給我?guī)砹撕芏嘤绊懀芏嗍虑橐豢瓷鲜謾C(jī)指定就完不成，我很自責(zé)，可是似乎就是沒有辦法，您有什么建議嗎？ 一束陽光：在老師的工作中，沉迷手機(jī)不僅是青少年產(chǎn)生問題行為的重要原因，甚至也是部分成年人面臨的共同問題。你能夠認(rèn)識到自己存在的問題并愿意付出努力去改善，這表明你已經(jīng)邁出了擺脫手機(jī)依賴的第一步，也是最重要的一步。接下來，老師給你的建議是： 1、首先，我們不要低估手機(jī)的“威力”（誘惑力），也不要低估隨時看手機(jī)這一“習(xí)慣”的力量，否則你很可能會受挫。因此，不要輕易“測試”自己的忍耐力，最好將手機(jī)放置得離自己遠(yuǎn)一點(diǎn)，不要觸手可及；2、你需要下一個堅定的決心。比如，可以將一張紙對折，左側(cè)寫出沉迷手機(jī)的“好處”，右側(cè)寫出自己沉迷手機(jī)的“壞處”，越多越好，這樣你就能夠做出更理性、更堅決的選擇；3、每天詳細(xì)規(guī)劃自己的活動，只給手機(jī)留一小段“專門時間”，其余時間保持忙碌或有事可做；4、多出去參加戶外活動，每天堅持鍛煉40分鐘；5、如果你成功完成了自己規(guī)劃，哪怕只是一小部分，也要記得獎勵自己。
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